لشعر لامع و قوي…إليك بعض النصائح

الشعر الطويل اللامع علامة على الصحة والجمال. ويحتاج الشعر إلى  عناصر غذائية أساسية كي ينمو ويحافظ على لمعانه وجماله.

وقد يسبب نقص  بعض الفيتامينات والمواد المغذية في تساقط الشعر وخشونته وفقدان بريقه ونعومته. في حين أن عوامل مثل العمر ، والوراثة ، والهرمونات تؤثر أيضا على طبيعة الشعر  وعلى.

فيتامين أ:

تحتاج جميع خلايا الجسم، إلى فيتامين أ، فهو يساعد على إنتاج مادة دهنية تسمى الزهم ، ويرطب فروة الرأس ويعزز صحة الشعر.

*البطاطا الحلوة والجزر والقرع والسبانخ والملفوف كلها أطعمة نباتية غنية بالبيتا كاروتين التي تتحول إلى فيتامين أ في الجسم.

فيتامين ب:

البروتين (واحد من الفيتامينات ب) هو أحد الفيتامينات المهمة لتعزيز نمو الشعر والحفاظ على جماله، و
تساعد فيتامينات المجموعة ب في تكوين خلايا الدم الحمراء التي تنقل الأكسجين والمواد المغذية إلى فروة الرأس وبصيلات الشعر وتعزز نمو الشعر وكثافته ونزيد من بريقه.

*الحبوب الكاملة واللوز والخضروات الورقية الخضراء و الحليب والبيض والخضروات والفواكه.

فيتامين سي:

فيتامين سي C هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد على حماية الشعر من الإجهاد التأكسدي الناجم عن الجذور الحرة، بالإضافة إلى أنه يساعد على تعزيز نمو الشعر عن طريق بناء بروتين الكولاجين.

كما يساعد فيتامين C جسمك على امتصاص الحديد (وهو معدن ضروري لنمو الشعر).

*الفراولة والفلفل و الحمضيات كلها مصادر جيدة لفيتامين سي.

فيتامين د:

أظهرت الأبحاث أن فيتامين (د) قد يساعد في إنشاء بصيلات شعر جديدة ويحفز نمو الشعر من خلال تعزيز المسام الدقيقة في فروة الرأس.

*يتلقى جسمك فيتامين (د) من خلال أشعة الشمس المباشرة.
*البيض والسمك والكبد.

فيتامين ه:

فيتامين (ه) هو أيضا أحد مضادات الأكسدة التي يمكن أن تمنع الإجهاد التأكسدي.

*بذور عباد الشمس واللوز والسبانخ والأفوكادو مصادر جيدة لفيتامين هـ.