التركيز ودوره في تثبيت القدرات الفكرية
عدم الإستمرار في التركيز في العمل يصبح أقل إنتاجية، فإن وقتك وجهدك الثمين يذهب إلى الأبد و تذهب معه ذروة إبداعك و بالنظر لعدم وجود فرصة لإغلاق العالم أثناءإنشغالك، ويعد قرار الإستمرار التركيز في العمل بين يديك يتعلق الأمر بإيجاد التقنيات الصحيحة ومعرفة أولوياتك والإلتزام بها. ومن خلال توخي الحذر والإدراك عندما يبدأ إنتباهك يذهب ، كما يمكنك إعادة تركيزك بسرعة إلى حيث يجب أن يكون. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك تدريب عقلك ليكون أكثر وعيًا ولهذه المهمة هناك العديد من الأساليب التي يمكن أن تساعدك في التركيز خلال لمساعدتك في الحفاظ على تركيز.
إليك الخطوات التالية سيدتي :
1. التخلص من المشتتات :
تحتاج إلى التخلص من المشتتات. بينما لا يمكنك التخلص من كل شيءو يمكنك بذل جهد لتقليل أو التخلص من أكبر عدد ممكن من عوامل التشتيت.
ابدأ بالأشياء البسيطة مثل: الإنتقال إلى منطقة هادئة.
إيقاف تشغيل الإشعارات على هاتفك أو إيقاف تشغيل هاتفك تمامًا:
إغلاق باب مكتبك..وأخبر من حولك ألا يشتت انتباهك لفترة من الوقت.
إغلاق البرامج أو التطبيقات التي ليست ضرورية الكمبيوتر على جهاز الخاص بك.
2. قهوة بجرعات صغيرة:
قد يكون لشرب القهوة أو غيرها من المشروبات التي تحتوي على بجرعات صغيرة تأثير إيجابي على قدرتك على التركيز، وفقًا لدراسات أجريت عام 2010.
ومفتاح الإستفادة من خصائص الكافيين المعززة للإدراك هو إستهلاكه باعتدال. إذا كنت تشرب الكثير منه، فقد ينتهي بك الأمر بالشعور بالقلق أوالتوتر مما يقلل بشكل عام من قدرتك على الإستمرار في التركيز.
3. تدرب على تقنية “بومودورو”:
-يساعدك الإستمرار في التركيز على إنجاز المزيد في وقت أقل. في حين أن هذا يبدو بسيطًا بدرجة كافية، فليس من السهل دائمًا وضعه موضع التنفيذ. لذلك، الكافيين في المرة القادمة التي تصارع فيها انتباهك، جرب تقنية بومودورو.
تساعدك طريقة التوقيت أو البومودورو هذه على تدريب عقلك على البقاء في مهمة لفترات قصيرة من الوقت. وإليك كيف تعمل:
إضبط عداد الوقت لمدة 25 دقيقة وإذهب إلى العمل.
عندما يصدر صوت الجرس، خذ إستراحة لمدة 5 دقائق.
ثم إضبط المؤقت مرة أخرى وإرجع إلى العمل.
بمجرد الإنتهاء من أربع جولات من هذا، يمكنك أن تأخذ إستراحة أطول، حوالي 20 إلى 30 دقيقة.
هذه الخطوات المقترحة تساعدك سيدتي في تثبيت التركيز وتساهم في شل الأفكار التي تشوش على الذاكرة .