أعراض و أسباب و طرق علاج نقص فيتامين “D”

نقص فيتامين D من الحالات الشائعة التي يمكن أن تؤثر على الصحة العامة بشكل كبير، فيتامين D هو من الفيتامينات الذائبة في الدهون، وهو ضروري للحفاظ على صحة العظام والجهاز المناعي. يتم تصنيعه في الجسم عند التعرض لأشعة الشمس، كما يوجد في بعض الأطعمة والمكملات الغذائية.

 

إليك بعض المعلومات حول نقص فيتامين D وأعراضه وأسبابه وطرق علاجه:

 

أعراض نقص فيتامين D:

آلام العظام والعضلات:

 

نقص فيتامين D قد يسبب ضعف وآلام في العضلات والعظام، وقد يؤدي إلى هشاشة العظام.

التعب والإرهاق:

نقص الفيتامين قد يؤدي إلى الشعور المستمر بالإرهاق والتعب.

ضعف المناعة:

فيتامين D يلعب دوراً هاماً في تعزيز الجهاز المناعي، ونقصه قد يزيد من احتمالية الإصابة بالعدوى مثل نزلات البرد والإنفلونزا.

تغيرات في المزاج:

بعض الدراسات تربط بين نقص فيتامين D وبين الاكتئاب وتغيرات المزاج.

مشكلات النمو عند الأطفال:

قد يسبب نقص فيتامين D لدى الأطفال مرض الكساح، وهو مرض يؤدي إلى تشوهات في العظام.

أسباب نقص فيتامين D:

قلة التعرض لأشعة الشمس:

يعتبر التعرض للشمس هو المصدر الرئيسي للفيتامين، لذا فإن قلة التعرض لأشعة الشمس يمكن أن يؤدي إلى نقصه.

نوعية الغذاء:

فيتامين D يوجد بشكل طبيعي في بعض الأطعمة مثل الأسماك الدهنية (السلمون والتونة)، وصفار البيض، وكبد البقر. لذا، النظام الغذائي الفقير بهذه الأطعمة قد يؤدي إلى نقصه.

مشاكل في الامتصاص:

بعض الحالات الصحية تؤثر على امتصاص فيتامين D، مثل أمراض الكبد والأمعاء.
التقدم في العمر:

مع التقدم في العمر، يقل إنتاج فيتامين D في الجلد عند التعرض لأشعة الشمس.

طرق الوقاية والعلاج من نقص فيتامين D:

التعرض المعتدل لأشعة الشمس:

 

يفضل التعرض للشمس لمدة 10-30 دقيقة عدة مرات في الأسبوع، خاصة خلال فترات الصباح الباكر.

تناول الأطعمة الغنية بفيتامين D:

إضافة الأطعمة الغنية بفيتامين D للنظام الغذائي، مثل الأسماك الدهنية ومنتجات الألبان المدعمة.

المكملات الغذائية:

يمكن تناول مكملات فيتامين D بعد استشارة الطبيب، وخاصةً لمن يعانون من نقص حاد.

الحفاظ على وزن صحي:

السمنة قد تؤثر على توافر فيتامين D في الجسم.

الجرعة الموصى بها:

الجرعة المناسبة من فيتامين D تختلف حسب العمر، وتحدد عادةً من قبل الطبيب بناءً على احتياجات الشخص ومستوى النقص.